ferdinand9286 Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Hej, hvad synes I om dette forslag til øvelser i et HST program? Er øvelserne i orden? Ville det være for hårdt?Squat 3Lunges 2Deadlift 2Rowing 2Barbell-to-shoulder 3Goodmornings 1Military Press 2Laterals 2Bench 3Bench Incline 2Flyers 2Dips 2Dumbell variation curl 2tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Skær ned til 8-10 øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferdinand9286 Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Skær ned til 8-10 øvelserok. Hvilke synes du skal væk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackdizz Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 nu kan jeg kun tale for mig selv. jeg er næsten os lige startet på hst har dog kørt det 1 gang altså 2måneder så 9dages pause og er så halvt igennem mit andet...først have jeg 11 øvelser. 2-3 set af hver... de sidste 2 uger køre jeg godt nok kun 2 set af hver øvelse og så lige 1 opvarmning set..det jeg er igang med nu har jeg så 13 øvelser i da jeg syntes det gik forhurtigt med 11 øvelser når man var i perioden med 15gentagelser...'men tilgengæld tager 13 øvleser også rigtig lang tid de dage du skal tage 15 gentagelser :) man bruger næmt 2 timer på det shit :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Således ville jeg pelse den ged!Squat 2(hveranden gang)Deadlift 2 (hveranden gang)Lunges 2Bench 2Rowing 2Flyers 2Pulldown 2Dips 2Dumbell variation curl 2 Triceps Extension 2Laterals 2Læg-et-eller-andet 100reps Mavse 1-2Barbell-to-shoulder 3Goodmornings 1Military Press 2Bench Incline 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 men tilgengæld tager 13 øvleser også rigtig lang tid de dage du skal tage 15 gentagelser :) man bruger næmt 2 timer på det shit :) Holy macaroni! Laver du 3 sæt på alt eller? Cilius og jeg kører 13 øvelser pt, 2 sæt på hele molevitten og så kommer der opvarmingssæt oveni. Det bliver pryglet igennem på 45 - 60 minutter alt efter energiniveauet på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackdizz Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 (edited) Holy macaroni! Laver du 3 sæt på alt eller? Cilius og jeg kører 13 øvelser pt, 2 sæt på hele molevitten og så kommer der opvarmingssæt oveni. Det bliver pryglet igennem på 45 - 60 minutter alt efter energiniveauet på dagen.nej.. jeg køre 2-3 set det er forskelligt fra øvelse til øvelse. men jeg har 3 set når det er de store muskel grupper bryst, ben osv.. og så 2set med de mindre muskler arme, skulder osv...altså sådan ca.. dog i de sidste 2 uger skifter jeg til opvarmingset+2set pga det bliver rigtig tungt i de sidste 2 uger :)'det skal lige siges at du ikke behøver opvarmins set de første 2 uger da vægten er så lav :)og de næsten 2 uger hvor det er 10gentagelser kunne det være en god ide men det er smag og behag :)men de 4uger du tager 5reps med meget vægt skal man opvarme for at ungå skader Edited September 13, 2007 by Blackdizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 nej.. jeg køre 2-3 set det er forskelligt fra øvelse til øvelse. men jeg har 3 set når det er de store muskel grupper bryst, ben osv.. og så 2set med de mindre muskler arme, skulder osv...altså sådan ca.. dog i de sidste 2 uger skifter jeg til opvarmingset+2set pga det bliver rigtig tungt i de sidste 2 uger :)'det skal lige siges at du ikke behøver opvarmins set de første 2 uger da vægten er så lav :)og de næsten 2 uger hvor det er 10gentagelser kunne det være en god ide men det er smag og behag :)men de 4uger du tager 5reps med meget vægt skal man opvarme for at ungå skaderJeg tror ikke at Anders søgte råd om hvordan han skulle gøre, men snarere var forundret over at du kunne bruge 2 timer på at køre et pas igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 (edited) Således ville jeg pelse den ged!Hvorfor dog lave 100 reps på læg-øvelsen ?????... er det en helt speciel muskel som reagerer væsenligt anderledes end resten af kroppen ??? VÆGT PÅ og så 3x8 eller lign. til læg også selfølgelig Edited September 15, 2007 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.