HST

[ACE]

Hej Alle!

Jeg træner HST-programmet. Skal igang med 3.cyklus men er lidt i tvivl om programmet virker for mig da det er begrænset med forbedringer.. Jeg kører følgende øvelser igennem i denne rækkefølge..:

squat 2

bænkpres 2

dødløft 2

militarypress 2

cable crunch 1

træk til bryst 2

bend over row 1

incline DB 1

schouder laterals 1

cable crunch 1

preacherbench 2

dips 2

calf raises 2

cable crunch 1

Jeg kører med 2 % progression og kører e14 dages perioder fter 12-8-5-5 reps..

Et par spørgsmål:

1. Nogen generelle fejl mangler v programmet?øvelsesvalg?

2. Overvejer 20 rep breathing squat eller TJ dødløft single cyklus.. kan en af disse implementeres i HST?

3.Til sommer er der måske mere tid end normalt... nogen der kører nogle vilde split programmer der?

D var alt

Mvh Dolph

100 % Asshole

[cYRAx]

Er det ikke lidt mange øveleser? 12 stykker

Her er mit bud på HST:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

Bench Press

BB Rows

Pull Up

Military Press

Laterial Rise

Læg

Mave

Leg Curl (Hvis man føler det er nødvændigt)

[Vuffi]

Hvis han kan holde til det, ser jeg ikke nogle problemer. Det er jo ikke sådan at nogen muskelgruppe bliver overtrænet. - Især ikke med de få antal gentagelser hst bygger på.

Selv har jeg gang i noget lign., med henholdsvis 5*5 og 8*3. Er også oppe over 10 øvelser, og har endnu ikke oplevet overkill i form af træthed eller lign.

[ACE]

Hvis han kan holde til det, ser jeg ikke nogle problemer. Det er jo ikke sådan at nogen muskelgruppe bliver overtrænet. - Især ikke med de få antal gentagelser hst bygger på.

Selv har jeg gang i noget lign., med henholdsvis 5*5 og 8*3. Er også oppe over 10 øvelser, og har endnu ikke oplevet overkill i form af træthed eller lign.

<{POST_SNAPBACK}>

hej Vuffi..

Jeg mener heller ikke jeg overtræner når det er HST og få sets..

Skal dødløft køres på samme måde som de øvrige øvelser mht reps?

Har du prøvet HST? og hvis ja hvorfor træner du så i stedet 5*5? Hvordan ser dit program ud?

mvh Dolph..

[Vuffi]

Hvis han kan holde til det, ser jeg ikke nogle problemer. Det er jo ikke sådan at nogen muskelgruppe bliver overtrænet. - Især ikke med de få antal gentagelser hst bygger på.

Selv har jeg gang i noget lign., med henholdsvis 5*5 og 8*3. Er også oppe over 10 øvelser, og har endnu ikke oplevet overkill i form af træthed eller lign.

<{POST_SNAPBACK}>

hej Vuffi..

Jeg mener heller ikke jeg overtræner når det er HST og få sets..

Skal dødløft køres på samme måde som de øvrige øvelser mht reps?

Har du prøvet HST? og hvis ja hvorfor træner du så i stedet 5*5? Hvordan ser dit program ud?

mvh Dolph..

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kører et fullbody program med 5x5 i basisøvelserne (dødløft, squat, bænk, evt dips), og 8x3 i de andre. Om man kan lide hst programmets reps/sets er op til en selv. Personligt kan jeg bedst lide det som ovennævnt.

Mit program ser ca. sådan ud: (ikke 100% kronologisk)

Dødløft

Squat

Bænkpres / Incline

Chinups

Dips

Upright Row / Barbell row

Military

Dumbbell/Hammer curl

Dips behind the back

Evt. Leg curl

Evt. Hyperextension

Mave

Biceps og triceps øvelserne varieres lidt efter lyst.

[Kalak]

Vuffi -

Jeg synes godt nok at dit fullbody-program ser pænt hårdt ud, dvs. mange gode, hårde øvelser. Er det ikke for hårdt? Hvor lange pauser holder du mellem hvert sæt, og hvor lang tid tager hver træning i alt?